| ←Revisi sebelumnya | Revisi per 3 Desember 2015 14.18 | ||
| (One intermediate revision by the same user not shown) | |||
| Baris 26: | Baris 26: | ||
#Tuliskan hal-hal yang membuat Anda cemas, atau hal-hal yang akan Anda lakukan di keesokan hari. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan apa saja yang harus Anda lakukan besok, atau hal-hal yang belum selesai Anda lakukan hari ini, Anda akan merasa lebih nyaman dan rileks jika menuliskannya sebelum tidur. Dengan menuliskan hal-hal yang harus Anda lakukan saja akan membuat Anda merasa berhasil karena sudah menyelesaikan sebagian dari tugas-tugas Anda, sehingga hal ini bisa membuat Anda kembali tidur.<ref>https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity</ref>[[Image:Get Back to Sleep Step 8.jpg|center]] | #Tuliskan hal-hal yang membuat Anda cemas, atau hal-hal yang akan Anda lakukan di keesokan hari. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan apa saja yang harus Anda lakukan besok, atau hal-hal yang belum selesai Anda lakukan hari ini, Anda akan merasa lebih nyaman dan rileks jika menuliskannya sebelum tidur. Dengan menuliskan hal-hal yang harus Anda lakukan saja akan membuat Anda merasa berhasil karena sudah menyelesaikan sebagian dari tugas-tugas Anda, sehingga hal ini bisa membuat Anda kembali tidur.<ref>https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity</ref>[[Image:Get Back to Sleep Step 8.jpg|center]] | ||
#Cobalah ulangi sebuah frasa atau bunyi secara terus menerus. Jika pikiran Anda belum juga rileks, cobalah "paksa" pikiran Anda untuk rileks dengan mengulang sebuah mantra atau frasa secara terus menerus. Hal ini bisa membuat pikiran Anda fokus pada sesuatu, namun bukan sesuatu yang rumit yang malah membuat Anda cemas dan berpikiran negatif.<ref>http://www.chopra.com/ccl/5-tips-to-end-insomnia-and-get-restful-sleep</ref>[[Image:Get Back to Sleep Step 9.jpg|center]] | #Cobalah ulangi sebuah frasa atau bunyi secara terus menerus. Jika pikiran Anda belum juga rileks, cobalah "paksa" pikiran Anda untuk rileks dengan mengulang sebuah mantra atau frasa secara terus menerus. Hal ini bisa membuat pikiran Anda fokus pada sesuatu, namun bukan sesuatu yang rumit yang malah membuat Anda cemas dan berpikiran negatif.<ref>http://www.chopra.com/ccl/5-tips-to-end-insomnia-and-get-restful-sleep</ref>[[Image:Get Back to Sleep Step 9.jpg|center]] | ||
| − | #*Mantra tersebut tidak harus rumit atau ajaib. Anda hanya perlu mengucapkan nama Anda atau | + | #*Mantra tersebut tidak harus rumit atau ajaib. Anda hanya perlu mengucapkan nama Anda atau "Tidurlah" atau "Semuanya baik-baik saja, aku merasa rileks" berulang-ulang untuk membuat Anda merasa nyaman dan santai. Anda tidak harus melafalkannya, pikirkan saja di dalam hati. |
#Coba dengarkan "''white noise''" atau suara konstan. Sama seperti frasa yang diulang-ulang, suara konstan pun bisa membuat pikiran Anda santai. Bunyi dengungan statis, deru ombak, derak kayu di perapian, atau bunyi hembusan kipas angin bisa membantu banyak orang untuk tidur dengan nyenyak.[[Image:Get Back to Sleep Step 10.jpg|center]] | #Coba dengarkan "''white noise''" atau suara konstan. Sama seperti frasa yang diulang-ulang, suara konstan pun bisa membuat pikiran Anda santai. Bunyi dengungan statis, deru ombak, derak kayu di perapian, atau bunyi hembusan kipas angin bisa membantu banyak orang untuk tidur dengan nyenyak.[[Image:Get Back to Sleep Step 10.jpg|center]] | ||
#*Generator "''white noise''" sudah dijual secara umum di toko peralatan rumah tangga. "''White noise''" juga bisa diambil dari video YouTube yang banyak terdapat di internet. | #*Generator "''white noise''" sudah dijual secara umum di toko peralatan rumah tangga. "''White noise''" juga bisa diambil dari video YouTube yang banyak terdapat di internet. | ||
#Bayangkan sesuatu yang santai dan membosankan. Visualisasi membantu beberapa tipe penderita insomnia untuk bisa tertidur dengan cepat. Jika Anda merasa tidak bisa tidur dan gelisah, cobalah bayangkan diri Anda berada di lokasi yang menenangkan, dan lakukan hal-hal tertentu di dalam ruangan tersebut. Jangan hanya diam di dalam ruangan, Anda harus melakukan sesuatu.[[Image:Get Back to Sleep Step 11.jpg|center]] | #Bayangkan sesuatu yang santai dan membosankan. Visualisasi membantu beberapa tipe penderita insomnia untuk bisa tertidur dengan cepat. Jika Anda merasa tidak bisa tidur dan gelisah, cobalah bayangkan diri Anda berada di lokasi yang menenangkan, dan lakukan hal-hal tertentu di dalam ruangan tersebut. Jangan hanya diam di dalam ruangan, Anda harus melakukan sesuatu.[[Image:Get Back to Sleep Step 11.jpg|center]] | ||
#*Bayangkan Anda sedang berada di rumah nenek saat hari raya, dan memasak makanan khas hari raya. Atau bayangkan Anda sedang berada bersama pasangan Anda di padang rumput yang tenang dan sepi, sembari mengelus-elus punggung pasangan Anda setelah selesai berjalan-jalan. Buatlah suasana yang santai dan sunyi. | #*Bayangkan Anda sedang berada di rumah nenek saat hari raya, dan memasak makanan khas hari raya. Atau bayangkan Anda sedang berada bersama pasangan Anda di padang rumput yang tenang dan sepi, sembari mengelus-elus punggung pasangan Anda setelah selesai berjalan-jalan. Buatlah suasana yang santai dan sunyi. | ||
| + | |||
===Mengatasi Gangguan Tidur=== | ===Mengatasi Gangguan Tidur=== | ||
#Jaga jadwal tidur Anda setiap hari. Jam tidur alami Anda akan berfungsi lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.<ref>http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips</ref> Cobalah jaga jadwal tidur Anda agar selalu konsisten, sehingga tubuh Anda akan terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu tertentu.[[Image:Get Back to Sleep Step 12.jpg|center]] | #Jaga jadwal tidur Anda setiap hari. Jam tidur alami Anda akan berfungsi lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.<ref>http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips</ref> Cobalah jaga jadwal tidur Anda agar selalu konsisten, sehingga tubuh Anda akan terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu tertentu.[[Image:Get Back to Sleep Step 12.jpg|center]] | ||
| − | #* | + | #*Redupkan lampur kamar Anda satu atau dua jam sebelum tidur, dan lakukan rutinitas malam hari yang menenangkan seperti menyikat gigi dan kebiasaan mematut diri lainnya. Jaga suasana agar tetap sunyi dan tenang. |
#Hindari cahaya yang terang selama setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya televisi dan layar ponsel bisa membuat Anda sulit untuk rileks dan tidur.<ref>http://articles.chicagotribune.com/2012-07-08/news/ct-met-night-light-sleep-20120708_1_blue-light-bright-light-steven-lockley</ref> Meskipun Anda selalu mengecek ponsel sepanjang hari, istirahatkan diri saat Anda saat bersiap untuk tidur agar mata dan otak Anda juga memiliki kesempatan untuk beristirahat.[[Image:Get Back to Sleep Step 13.jpg|center]] | #Hindari cahaya yang terang selama setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya televisi dan layar ponsel bisa membuat Anda sulit untuk rileks dan tidur.<ref>http://articles.chicagotribune.com/2012-07-08/news/ct-met-night-light-sleep-20120708_1_blue-light-bright-light-steven-lockley</ref> Meskipun Anda selalu mengecek ponsel sepanjang hari, istirahatkan diri saat Anda saat bersiap untuk tidur agar mata dan otak Anda juga memiliki kesempatan untuk beristirahat.[[Image:Get Back to Sleep Step 13.jpg|center]] | ||
#*Membaca sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan otak dan membuat Anda tertidur, namun hindari bacaan elektronik. Gunakan buku dan majalah biasa dan bacalah di bawah lampu yang redup. | #*Membaca sebelum tidur bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan otak dan membuat Anda tertidur, namun hindari bacaan elektronik. Gunakan buku dan majalah biasa dan bacalah di bawah lampu yang redup. | ||
ID_nramadhita 03 Dec, 2015
-
Source: http://id.m.wikihow.com/index.php?title=Kembali-Tidur&diff=8012014&oldid=8011988
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com
0 comments:
Post a Comment